YO TENGO UN CORAZON

¿QUE ES MI CORAZÓN?

ES UN BOMBA

ES UN MUSCULO ESPECIAL QUE BOMBEA SANGRE

TIENE UN SISTEMA ELECTRICO QUE LO HACE FUNCIONAR AUNQUE ESTEMOS DORMIDOS

LATE 100.000 VECES EN UN DÍA.

¿CÓMO FUNCIONA?

EMPUJA LA SANGRE A TRAVES DEL CUERPO.

¿QUÉ DEBO HACER PARA AYUDARLO?

COMER BIEN

JUGAR – HACER EJERCICIO

CONTROLAR MI PRESION

NO AUMENTAR DE PESO

AYUDAR A LOS DEMAS A CONOCER EL CORAZÓN

NO FUMAR CUANDO SEA GRANDE

PARA COMER BIEN TENEMOS QUE SABER:

¿QUE ES UNA PORCIÓN? ¿QUE NOS PROPORCIONA

LACTEOS - CALCIO - AYUDA A TENER HUESOS Y DIENTES FUERTES
1 vaso o taza de leche o yogurt -1 bols de crema - 1 porción de flan - 25 gr de queso
rallado - 30 gr de queso tipo colonia - 50 gr de ricotta


CARNES, PESCADOS, POROTOS - PROTEINAS - AYUDA A TENER MUSCULOS FUERTES
100 gr de carne magra - 100 gr de pollo sin piel - 100 gr pescado - 1 taza de porotos
cocidos - 2 huevos


VEGETALES - VITAMINA A - AYUDA A TENER LA PIEL SANA Y BUENA VISTA
1 taza de vegetales de hoja crudos - ½ taza de otros vegetales


FRUTAS - VITAMINA C - AYUDA A CICATRIZAR Y A CRECER NUEVAS CELULAS
1 banana, manzana, naranja, pera o durazno - ½ bols de ensalada de frutas -
¾ taza de jugo de frutas

PAN, PASTAS, ARROZ - VITAMINA B - AYUDA A TRANSFORMAR LOS ALIMENTOS EN LA ENERGIA QUE NECESITA NUESTRO CUERPO
1 rebanada de pan francés - ½ pan de hamburguesa - 30 gr. de cereal - ½ bols de pasta, arroz o polenta cocida

¿Cuántas calorías al día?

2.200
En niños, chicas adolescentes, mujeres activas y hombres sedentarios. En el embarazo y lactancia puede ser algo mayor


Porciones diarias

Pan, pastas y arroz- 9

Vegetales - 4

Frutas - 3

Carnes, pescados y porotos - 3

Lácteos - 2-3

Cucharaditas de azúcar - 12

GRACIAS AL DR MIGUEL PIZZANELLI POR LA CHARLA!!!

http://docs.google.com/Present?docid=dd6b8k68_2gnjnxpgt