¿QUE ES MI CORAZÓN? ES UN BOMBA ES UN MUSCULO ESPECIAL QUE BOMBEA SANGRE
TIENE UN SISTEMA ELECTRICO QUE LO HACE FUNCIONAR AUNQUE ESTEMOS DORMIDOS
LATE 100.000 VECES EN UN DÍA.
¿CÓMO FUNCIONA?
EMPUJA LA SANGRE A TRAVES DEL CUERPO.
¿QUÉ DEBO HACER PARA AYUDARLO?
COMER BIEN
JUGAR – HACER EJERCICIO
CONTROLAR MI PRESION
NO AUMENTAR DE PESO
AYUDAR A LOS DEMAS A CONOCER EL CORAZÓN
NO FUMAR CUANDO SEA GRANDE
PARA COMER BIEN TENEMOS QUE SABER:
¿QUE ES UNA PORCIÓN? ¿QUE NOS PROPORCIONA
LACTEOS - CALCIO - AYUDA A TENER HUESOS Y DIENTES FUERTES
1 vaso o taza de leche o yogurt -1 bols de crema - 1 porción de flan - 25 gr de queso
rallado - 30 gr de queso tipo colonia - 50 gr de ricotta
CARNES, PESCADOS, POROTOS - PROTEINAS - AYUDA A TENER MUSCULOS FUERTES
100 gr de carne magra - 100 gr de pollo sin piel - 100 gr pescado - 1 taza de porotos
cocidos - 2 huevos
VEGETALES - VITAMINA A - AYUDA A TENER LA PIEL SANA Y BUENA VISTA
1 taza de vegetales de hoja crudos - ½ taza de otros vegetales
FRUTAS - VITAMINA C - AYUDA A CICATRIZAR Y A CRECER NUEVAS CELULAS
1 banana, manzana, naranja, pera o durazno - ½ bols de ensalada de frutas -
¾ taza de jugo de frutas
PAN, PASTAS, ARROZ - VITAMINA B - AYUDA A TRANSFORMAR LOS ALIMENTOS EN LA ENERGIA QUE NECESITA NUESTRO CUERPO
1 rebanada de pan francés - ½ pan de hamburguesa - 30 gr. de cereal - ½ bols de pasta, arroz o polenta cocida
¿Cuántas calorías al día?
2.200
En niños, chicas adolescentes, mujeres activas y hombres sedentarios. En el embarazo y lactancia puede ser algo mayor
Porciones diarias
Pan, pastas y arroz- 9
Vegetales - 4
Frutas - 3
Carnes, pescados y porotos - 3
Lácteos - 2-3
Cucharaditas de azúcar - 12
GRACIAS AL DR MIGUEL PIZZANELLI POR LA CHARLA!!!
http://docs.google.com/Present?docid=dd6b8k68_2gnjnxpgt